急求篮球课训练建议（500字左右）
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：< p> 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿
如果才能打好篮球，该怎么锻炼？或者是需要专注练哪些项目？
打好篮球：1.篮球高手不是一两月能达到的事，需要对此运动的热情与坚持和上进心。2.注意队友的习惯动作提高默契与配合能力3.比赛时注意观察对手的习惯性动作与思考模式从而突破4.注意别人的优点加而练习让它变成你的财富如何锻炼：1.体力要好。热身时建议围着球场跑12-15圈（刚开始有点累，慢慢就轻松习惯了，到时候可以加圈）2.增强臂力、肌肉等-- ·多吃含铁、钙与高蛋白食物加强肌肉的组织·俯卧撑、仰卧起坐等体能训练（每项30-40次足够）3.运球、传球、过人、卡位、替补等基本动作需练好注意事项：1.球场规则，3秒、24秒规则等2.看情况型故意打手（新手不建议这么做）3.裁判手势4.跑步/走步等犯规动作非常高兴收到你的求助。希望此答案有帮助到你。要采纳哦:)
打篮球要训练身体哪个部位的力量
展开全部恭喜球友，你要悲催了。因为打篮球全身都要训练，我给楼主每个地方提点建议1大脑：多看篮球视频，战术。要学会各种得分手段，要多看战术，学会配合，知道如何更简单得分2胸肌及腹肌：胸肌可以增加对抗强度，可以用飞鸟做，简单点做俯卧撑会比较好，顺便可以锻炼手部肌肉。腹肌是增加滞空能力，还有拉杆等动作的必要条件之一，做仰卧起坐就可以了手臂肌肉：对抗性及运球有帮助，建议俯卧撑或者举哑铃，哑铃对外型帮助更大。小腿肌肉：弹速的作用，提锺是最简便的方法，效果也可以大腿：弹跳高度的问题，可以半蹲举杠铃，也可以蛙跳，都可以锻炼很少人能够全部锻炼，希望楼主有毅力。只要劳逸结合，身体不能说完美，恐怖应该比可以了
谁能帮我制定一份完整的篮球训练计划，还有上篮该注意什么
因为是组织后卫，所以传球和运球是你应该加强训练的关键。首先说下运球，左右手的运球是熟练掌握的，运球时注意不要低着头，始终头抬起来形成一种习惯这样可以有效的观察到队友的位置。训练方法就是篮球场两边底线换手运球，或者两边上篮为一组，按身体情况设置组数。传球的话掌握传球要领，传球到队友喜欢的位置，胸口往下一点，还有传球力道要大一点，缩短传球时间防止对面断球。上篮主要是注意护球还有节奏感，由于后卫突破上篮身高不占优势所以需要节奏感打时间差！